‘32kg 감량’ 풍자 “치팅데이에 3kg 쪄”…뭐 먹었길래? > 건강정보

풍자가 치팅데이 후 요요현상이 왔다고 고백했다. 사진=유튜브 채널 '풍자테레비' 영상 캡처

30kg 감량에 성공한 풍자가 치팅데이 후 3kg이 쪘다고 말했다.

최근 유튜브 채널 '풍자테레비'에는 "-32kg기념 소곱창 치팅데이 | NEW 프로필 촬영현장"이라는 제목의 영상이 게재됐다.

영상에선 풍자는 "오늘 중요한 날이다. 프로필 사진을 촬영하러 간다. 살 뺀 김에 찍게 됐다"며 "2025년 2월부터 다이어트를 시작해 1년 2개월 동안 30kg 넘게 감량했다"고 말했다.

잠시 후 촬영장에 도착한 풍자는 "어제부터 굶었다. 너무 힘들다. 살 못 빼겠다"며 "프로필 촬영 잡히고 더 세게 다이어트했다. 그래서 30kg 넘게 뺐다"고 밝혀 놀라움을 안겼다.

이후 풍자는 블랙 앤 화이트 콘셉트로 프로필 촬영에 나섰고, 날렵해진 턱선에 스태프들은 "너무 예쁘다"고 극찬했다. 촬영이 끝난 뒤 그는 "오늘만을 기다렸다"며 스태프들과 함께 소곱창 폭풍 먹방을 선보였고, 그 여파로 "3kg 요요가 왔다"고 밝혀 웃음을 자아냈다.

지방 많아 열량 높은 소곱창…술까지 마시면 체중 급격히 늘 수 있어

풍자는 다이어트 중 먹고 싶은 음식을 자유롭게 먹는 날인 치팅데이에 메뉴로 소곱창을 선택했다. 소곱창은 단백질이 풍부하지만 지방 함량이 매우 높은 음식이다. 또 볶음밥, 소스, 술과 함께 먹는 경우가 많아 총열량이 상당히 높아진다.

이렇게 술을 곁들여 자극적인 식사를 하면 몸이 수분을 붙잡게 되는데, 이 때문에 다음날 갑자기 2~3kg 정도 체중이 불어날 수 있다. 특히 볶음밥이나 맥주에 많은 탄수화물은 글리코겐 형태로 저장되는데, 글리코겐은 물과 함께 저장되는 경향이 있어 체중이 빠르게 증가할 수 있다.

가벼운 식단과 운동 하면 며칠 내로 체중 복구할 수 있어

이때 가장 좋은 대처는 물을 충분히 마시고, 염분 섭취를 줄이면서 채소와 단백질 중심의 가벼운 식단을 섭취하는 것이다. 여기에 걷기나 실내자전거 같은 가벼운 유산소 운동만 해도 며칠 내로 부기와 체중이 돌아올 수 있다.

더불어 치팅데이를 갖더라도 폭식을 하지 말고 계획적으로 섭취하는 것이 바람직하다. 예를 들어 곱창을 먹더라도 볶음밥과 술 양을 줄이고, 채소를 충분히 곁들이는 것이 좋다. 또 평소처럼 단백질과 채소 위주로 가볍게 먹고 한 끼 정도 치팅데이 식사를 즐기는 편이 과식을 줄이기 쉬운 방법이다.